盛夏时节，热浪滚滚，持续的高温天气已然来临。暑假期间，无论是外出实习、参与三下乡社会实践、兼职工作，还是居家休息、外出游玩，同学们长时间处于高温环境中，中暑、热感冒、肠胃不适等问题极易出现。

高温无小事，安全记心间。为切实保障全体同学暑期身体健康与生命安全，这份专为大学生打造的暑期防暑降温安全指南，内容丰富，赶紧收藏学习！

智慧出行，筑牢高温防线

夏季白天紫外线强烈、地表温度极高，户外出行务必做好全方位防护，规避高温风险。错峰外出，避开高温时段

上午10:00—下午16:00是全天温度最高、紫外线最强的时段。尽量减少长时间户外作业、徒步出行、露天实训，非必要不外出，最大程度避免暴晒。

A.备齐装备，强力防晒

外出时随身携带遮阳伞、遮阳帽、冰袖，穿戴宽松透气的浅色棉质衣物，减少热量吸收；面部、裸露皮肤提前涂抹防晒霜，全方位阻隔紫外线。

B.张弛有度，适时休憩

参与社会实践、户外兼职、志愿服务的同学，切忌长时间高强度劳作。每隔30分钟前往树荫、阴凉通风处短暂休息，舒缓身心，避免身体超负荷。

C.科学补水，避开饮水误区

高温天气出汗量大，身体极易缺水缺电解质，错误的饮水方式反而伤身，科学补水才是关键。

D.少量多次，日常补水

不要等到口干舌燥再喝水，日常定时补充温水、凉白开、淡盐水或电解质水，精准补充汗液流失的盐分和水分，维持身体机能。

E.摒弃陋习，远离冰饮

杜绝一次性大口猛灌冰水、冰饮料！少喝高糖奶茶、碳酸冷饮。过量冷饮会刺激肠胃，引发腹痛、腹泻、胃痛，还会导致毛孔收缩、散热受阻，加重闷热不适感。

科学避暑，规律作息养身心

（一）居家休养，合理降温、严守安全底线，清凉避暑不添隐患。A科学通风，调节室温。

遵循“早晚通风、正午闭窗”原则：清晨、傍晚气温凉爽时开窗通风换气，保持空气流通；正午高温时段紧闭门窗，阻隔室外热气，降低室内温度。

安全用电，清凉相伴

合理使用空调、风扇降温，空调温度建议设置在26℃及以上，避免冷风直吹头部、关节，防止着凉感冒、关节酸痛；夜间睡觉开启定时模式，保障睡眠健康。

（二）夏季养生，重在清淡与自律，良好的饮食作息，是抵御高温、预防中暑的基础。

日常饮食少油、少辣、少油腻，多食用绿豆汤、西瓜、冬瓜、黄瓜、苦瓜等清热解暑的果蔬食材；减少烧烤、火锅、重油重盐外卖，减轻身体代谢负担。

规律作息，充足休养。高温天气极易使人疲惫乏力，切忌通宵熬夜、昼夜颠倒。保证充足睡眠，规律作息，提升身体耐热能力和免疫力，远离夏季常见病。

(三）识别中暑症状，掌握应急处置方法。

中暑分为轻度、重度两个阶段，早识别、早处理，关键时刻能救命！

轻度中暑（初期症状）

表现：头晕头痛、浑身乏力、心慌胸闷、大量出汗、恶心反胃、四肢酸软

应急处理：立即撤离高温环境，转移至阴凉通风处；解开衣领、放松衣物，静坐平卧休息；少量多次饮用淡盐水或电解质水，可用凉毛巾冷敷额头、脖颈降温，一般短时间内即可缓解。

重度中暑（危险预警）

表现：体温骤升、皮肤干热无汗、意识模糊、剧烈呕吐、头晕昏厥、肌肉痉挛

应急处理：切勿拖延！ 立刻拨打120急救电话；持续采用物理降温方式，等待医护人员救援，全程保持患者呼吸通畅。

夏日炎炎，平安至上

避暑有道，安心一夏

规避高温风险，守护健康体魄

共度清凉、平安、充实的美好暑假！